Главное желание беременной женщины — выносить и родить здорового ребенка, и будущие мамы идут на любые жертвы ради этой цели. Но некоторые жертвы не так уж нужны, и совсем не обязательно загонять себя в жесткие рамки.
Опасен ли кофе беременным
Отечественные врачи «старой закалки» настроены категорично: беременна — забудь о кофе!
Между тем, западные источники значительно более лояльны; беременным, по разным данным, разрешается выпивать до 5–6 чашек кофе в день. Массовых негативных последствий этой рекомендации не наблюдается, так что, может быть, не стоит так сильно пугать впечатлительных дам «в положении»?
Польза и вред кофе
Конечно, здесь и далее речь пойдет только о здоровых беременных с низкой степенью риска. При имеющихся заболеваниях нужно адресовать все вопросы своему лечащему врачу.
Основная претензия к кофе — содержание в нем кофеина. Его избыток может вызывать сердцебиение, тревожность, проблемы со сном, который, кстати, у беременных и так обычно не очень хороший.
Однако кофеин в составе кофе — не то же самое, что химически чистый кофеин. Кофе надо рассматривать как комплексный природный продукт, в котором кофеин находится в сочетании с другими соединениями, компенсирующими его вред. Таковым, например, является хлорогеновая кислота. Помимо того, что она имеет выраженные свойства антиоксиданта, она еще и снижает артериальное давление. А ведь именно в повышении давления «обвиняют» кофеин.
Кофе содержит около 30 органических кислот, помогающих пищеварению и повышающих иммунитет и антоксидант тригонелин. Есть в нем и витамины — в основном, группы В, притом, совсем не в малых количествах, а также небольшие количества минералов.
Польза употребления кофе подтверждена, как минимум, двумя масштабными исследованиями:
- Исследование The UK Biobank проводилось с 2006 по 2026 год и задействовало 503 тысячи человек (средний возраст участников — 57 лет). Участники исследования пили до 8 чашек кофе в день. Контрольная группа кофе не пила. В итоге смертность от всех причин у любителей кофе была ниже, чем у тех, кто кофе не пил. Поэтому был сделан вывод, что употребление кофе обратно пропорционально смертности от любых причин.
- В исследовании Европейского Исследовательского Центра Рака и Питания участвовало более 500 тысяч человек. Выводы, сделанные после 16 лет наблюдений (в 2017 году), подтвердили заключение предыдущего исследования.
Таким образом, по крайней мере, для не беременных людей кофе полезен.
Чем кофе вреден для беременных
Кофе улучшает настроение, бодрит, укрепляет иммунитет и снижает риски многих заболеваний, таких как диабет, рак, депрессия.
Но беременным, при чрезмерном употреблении, может навредить:
- Может вызывать тревожность и расстройство сна. В этом случае рекомендуется уменьшить употребление и не пить кофе после обеда и вечером.
- Может вызвать обезвоживание. Рецепт в данном случае — следить за питьевым режимом.
- Может вызвать повышенное давление. Обычно у беременных артериальное давление контролируют очень тщательно, потому что его повышение вкупе с другими симптомами может сигнализировать о развитии опасного состояния — гестоза. Однако надо помнить, что давление, вызванное гестозом, не зависит от употребления кофе. Оно имеет другие причины.
- Может препятствовать усвоению железа. Снижение гемоглобина во время беременности физиологично, но важно, чтобы оно не снижалось слишком сильно, и не развилась анемия. При снижении гемоглобина ниже нормы рекомендуется воздержаться от кофе или хотя бы не пить его сразу после еды.
Сколько кофе можно беременным
Большинство специалистов сходятся во мнении, что 200–300 мг кофеина в день здоровой беременной не повредят. Это 2–3 чашки эспрессо или напитков на его основе.
Но это касается только напитков из арабики; робуста, а также растворимый кофе, который тоже производят из робусты, содержат больше кофеина. Также надо учитывать кофеин в чае, какао и шоколаде.
Однако нужно следить за своим самочувствием и индивидуальной реакцией.
Пить кофе в умеренных количествах здоровым беременным можно. Но только если это напитки из качественной арабики.